彻底地把气呼出去 ，情绪地铁上都能悄悄做  ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，像叹气一样。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，反而继续拉响警报。上头时何试招生理用鼻子吸两下  ，快速它激活了副交感神经系统，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，而是情绪骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气。再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了。做法很简单：先通过鼻子吸气  ，感觉肺部充盈后 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时  ，连续做两到三次，和冥想不同，想要快速冷静，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。应对起来也从容许多  。你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多。同时  ，大脑空白，避免因过度换气加重紧张 。呼吸会变得急促且浅，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴 ，而在于呼吸节奏被打乱了。