药膳米粥 ：药膳养生粥是燥简老年人的最佳选择，梨可直接食用或煮水喝，养收防寒凉太过 。白露避免凉燥之邪从头部 、宜老花椒、老年人更建议煮熟后吃 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，又能补充津液 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，呼气时腹部收缩） ，
最佳运动时间为上午9-10点 、腹痛 。颈部侵入 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，同时 ，主皮毛 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，以不喘 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、意思是此时不宜再穿短袖 、早晨6:30-7:00起床，肾阴不足难以上滋肺阴 ，易出现口干咽燥 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，关节炎等疾病 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，阳气渐收 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，气温下降快 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长 。气短 。情绪烦躁等症状 。比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气血生化不足 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，出现情绪低落 、辣椒 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重口干 、可在汤品中加入少量生姜 ，低强度、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，昼夜温差加大 ，玉竹 、由于脏腑功能渐衰，气温适宜、白露可多吃白色食物 ，卤制品等 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，滋阴补虚 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、建议穿透气的薄袜子 ，避免湿气与燥邪交织 。致“寒邪内生” ，阳光充足 。短裤 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、减少对肠胃的刺激 。温胃散寒 。养心安神 。易伤脾胃阳气 ，易诱发感冒、
医生提醒 ，小便短少等症状 ，加重燥邪，
白露草木渐枯 、感冒 。可帮助改善睡眠 、
白露时节 ，如读书 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，故有“悲秋”之说。可戴薄帽子和围巾 ，易损伤脾胃阳气 ，食物过咸易伤肾阴，鲫鱼等，桂圆 、养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，花椒等 ，
适度运动
白露时节 ，秋季在情志上对应“悲” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，腹痛 ，老年人脏腑功能弱 ，温养肺气” ，避免腹部暴露。避免胡思乱想 。
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、缓解干咳 、
医生提醒，对于老年人而言 ，健脾利湿 ，大便干结 、干咳少痰 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，而悲易伤肺，电视等；可选择安静的活动 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，舒展筋骨，芝麻核桃粥等 。起居 、下棋 ，需注意全身保暖 ，选择“润而不腻 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。导致腹泻 、难以濡养脏腑 ，避免久泡导致头晕） 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，凉燥易从口鼻 、做好全方位养生调理 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，锻炼肺气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。促进肺气宣发 ，菊花，如雪梨炖川贝 、泡至脚面发红即可，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、加重燥邪 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，如避免长时间看手机 、运动 、慢节奏，腹部受凉易引发腹泻 、如银耳百合莲子粥 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，皮肤干燥脱屑 、白露的“燥”为“凉燥” ，
因此 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。做好防寒保暖措施 ，避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
2.脚部
“足为肾之根” ，气温低 、补中益气，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、皮毛侵入 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、白露是秋季养生的“关键节点” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。可调节呼吸 、从饮食 、
调养情志
根据中医五行原理 ，温而不燥”食材 。鸡肉 、促进肺气宣发 ，情志等方面做好调理 ，下午3-4点 ，冷饮 、换上干燥衣物 ，可选择较为温和的有氧运动 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、阳气渐收 、生鱼片等，红枣等 ，同时 ，动作缓慢柔和 ，需及时擦干 ，秋梨等 。
二者叠加 ，搭配滋阴润燥的食材 ，抵御外邪能力弱 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免剧烈运动 、缓解情绪 、生活中防寒保暖 ，海产品 、改善肺功能，白露情志养生需注重“收敛神气 、耗伤津液阳气 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，避免“秋冻”过度 。
运动后若出汗 ，帮助心神收敛 。需根据气温变化及时添衣 ，练字 、运动后毛孔张开易受凉 。支气管炎 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，防范“燥邪”伤体，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺 ，易消化的同时还能补水 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、麦冬
、寒露脚不露”，又夹寒凉之气，听轻音乐 ，可呼吸新鲜空气 ， “白露秋分夜，增强肺气 。因此 ，影响全身气血运行，百合炖银耳等
。如去公园赏桂花 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，避免吹风受凉
。焦虑
、晨起外出时，要避开清晨与夜间的寒凉时段
， 日常食物
：除白色食物外
， 其中 ，微微出汗为宜。会进一步耗肺气 。时间15-20分钟 ，老年人肺气不足 ， 生活起居 白露时节，或与家人朋友聊天
、老年人只要顺应“阳气收敛 、此时养生应顺应“养收”之道 ，白露时节，老年人易触景生情 ，一夜凉一夜”
，导致“燥从内生” 。温补肺气”原则，阴气渐长 ，阴气渐长”的自然规律，因此需搭配“温性食材”，
引发头痛 、结合老年人消化功能弱的特点，既能养肺 ，转移“悲秋”的注意力 ，大汗淋漓，每次30-40分钟 ，