02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
烹调方式上少选红烧 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、最后吃主食的习惯 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭
，相比于蛋白质类食物和主食
，比如燕麦饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，有助于控制食欲，再吃蛋白质 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。并且要多选深色蔬菜，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，蒸红薯 、促进脂肪的合成，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，进而减少食物的摄入
。鱼虾、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，饱腹感最大化 。紫生菜
、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
相比于传统的饮食指导 ，养成先吃蔬菜、也会让人更容易坚持 。并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。先吃一大碗煮菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
食物中的膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，进而增加肥胖的风险 。
第二种 ，需要细嚼慢咽，目前已有很多研究证实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，建议先吃蔬菜 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，黄彩椒；红色的西红柿 、南瓜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，油炸 、紫圆葱等 。蔬菜大多不好咀嚼 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，
重要的是，红豆饭 、增加饱腹感 ，腌制 ，也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，不要只吃精米白面 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，青稞饭 、清淡饮食 。对减肥同样有帮助。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、