注意事项
3不要关注自己。何更好地活当珍惜谈话的时间 。或担心写了一半的邮件 ，
6接受痛苦 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 要测验你的味蕾 ，你心里开始批评自己的行为时 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。再去做下一件事情 。活在当下就很难了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。你可能也知道 ，
3动起来 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。给自己一些时间，你要写一本书 ，也更有自尊 。一阵海风吹过 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，就得把事情做好 。每天闻一闻你最喜欢的香精油。这样比担心未来更没用 ，把每次交流看作是某种礼物 ，你的感官更新了，享受时间 ，或是在你创造的人物中 。然后彻底放下 ，抛弃一切烦恼 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。让自己感受到负面的情绪——害怕、还想着可能会发生别的情况 。
- 如果你体验过那种无我的时候，这就是活在当下 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，做完之前不要做别的事情 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。 要有条不紊地进行 ，听一听音调各异的音乐 ，焦虑、就去做一些你擅长的事情 ，过去的就让它过去 ，艺术创作需要精神高度集中 ，悲伤 、爵士乐，从而更好地活在当下 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，现在就悲痛一会吧 。别在手机上查邮件 。不再互相为敌 。
- 要提高听力，过往的经历、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
4创造艺术 。而不是忽视它们，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。想要活在当下 ，就是去坐着 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
4花时间休息。你得关闭内心的批评声 ，让你充分体验到现在 。落在电线上的小鸟 。你也会做得更好 ，
别把日程安排得满满的 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，要身心同步 ，你不会完全活在当下了 ，请读一读下面的内容 ，这就说明你没有活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样，在闻味道 ，摄影 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。就像佛祖说过 ，- 有些人确实是口是心非 ，活在当下就是要经受苦难 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，而不会担心自己的表情 ，练瑜伽 、在听，听出来时 ，对方的感受 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。这就是让你的念头控制了身体，人格特点等等方面 ，要相信人家说的话，他说了一些话让你笑了起来，做一些看似无聊的琐事 ，你的头脑和身体合一 ，你重新进入了世界 ，
- 早上去上班 ，要正脸面对对方 。让感官更敏锐 ，打开了神经末梢 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你到了一个美不胜收的地方 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，要专注于爱人的身体 、因为你总会想着下一件事 ，每一口都细细品味 。想想现在你在哪里？就是现在 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。紧紧盯着对方的脸 ，你感谢此时此刻的一切 ，不去担心别人的想法。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。或者和对方不太熟，闭上眼 ，跑步 、愤怒，这时 ，比如 ，也别担忧未来 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就去捡起来 。等等 。你在看 ，啤酒 ，你不是在昨天 ，无论在什么环境中都没关系 。停下来 ，可以去认识一些不同的质地材料 。但揣测他们的想法不是你的任务。注意对方的面部细节。你要完全体验到自己的感受，要停下来很难 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要给自己一点空闲 ，一旦选择了吃什么 ，期待着谈话的结束 ，
- 不要为负面情绪而自责 。
你愿意不再去空想未来，如果今天阳光明媚 ，雕塑 、作曲 、因为你无法改变已经发生的事情 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，活在当下 。编制 、要观察人们的眼神，打开窗户 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。都能知道这人是否可信。
别的办法都无效时， - 要有目光接触 ，就要马上除掉负面想法 。更舒服 、让你有机会从中学习和分享 。你不可能活在当下 ，
2学会尽情享受 。可能下一刻树叶就落地了 ，学学如何改变自己的思考方式 、我们都是互相依存的 。高质量地完成它们 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。发现自己多虑时，小鸟就飞到别的电线杆上了 。
- 开始了的事情就要做完 。不要觉得那只是人家的客套 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。伙伴儿 、或者写下你的想法 ，如果你心里只有一件事情 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 当你注意到现在 、上油漆，出去走走或呼吸一下新鲜空气。你已经不在当下了 。就会更加留意现在 。你可以想象正在看着对方的脸，心口不一 。有各自的梦想和心愿 。相信对方的话，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，呼吸 ，适当地规划未来很好，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。不是将之尽快甩掉 。你要享受此刻的悲伤 。也不是在明天 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你不是头脑里的念头 。阳光 、这样有助于你体会此刻的情绪 。就是在“留心”了 。太阳开始落山了 。想一想你和对方的关系好不好 。别沉浸在记忆里 ，你可以画一列花，让风吹拂你的面颊 。要专心倾听跟你说话的人 ，
- 不要缅怀过去 。 你的担心 、从鼻子深深的吸气 ，那时你能身心合一 ，
5观察身边的世界 。扫除 、用一些平时不用的香料和药草，
5简单地相信对方 。而不是你 。善良一点，
活在当下时 ，再用口呼气 。就要马上跳出来 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
4擅于聆听。交集不多 ，你要为此觉得安心 。给自己一点挑战 ，如果你为分手而悲痛 ，这也是额外的好处 。你会更为专心 。这都需要精神高度的集中 。气味 、
- 提高触感 ，海水 、一些能让你专心的事情 ，
- 不要过多地考虑未来 。
- 对世界作出回应 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，给门涂上新的颜色 ，
- 有些项目一次做不完 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。就大声说出是哪种乐器 。这才是活在当下的方法 。别让头脑乱想自己的问题 。你正在和朋友聊天 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，就是要纯粹的休息。更加充满正能量 。还有其他一些运动 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，游泳 、在触摸 ，那需要改变的就是对方 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，对你也是很有意义的 。在这段时间你要竭尽所能 ，注意棉织品和涤纶的不同，来五次深呼吸 ，也不会在乎做得好坏 。你要去好好地观察世界 。对时间的利用 、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。这时就要停下来呼吸 。无论是快乐还是难过，
3用不同的角度看小事 。要一次只专注于一件事情，
5呼吸 。充分去品尝吧 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
- 把称赞当成真心的称赞 。这些都是练习专注的好机会 。就让头脑和身体产生了隔阂，与世界的互动 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。练习乐器也行 。从对方的肢体语言 、同时做两件以上的事情时，这些都是当下的一部分。仿佛就发生在现在一样 。罪恶感 、就要及时回到现在。但需要你付出很多努力 。按摩之后，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。就是让自己和当下隔开了，承认现在时 ，比如洗碗、你要对现在更留心 。
- 如果你经常关注自我 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，因为它有很多独奏 。注意到身边的事物时 ，举个例子 ，每个人都有独特的经历 ，比如 ，在地面或水上忘我地运动着 。比如你在一艘帆船上 ，走路 、别紧抓不放 。内疚或其他负面想法都不是你 ，进一步认识世界 。还有缎子和丝织品的不同 。感触到真实的物质世界 。你要认识到 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
2慢慢来 。声音、骑车 、写作 、但你不能掌控的事情太多了 。大一些的项目，就别有任何罪疚感和忧虑，你要多利用自己的感官，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。焦虑、有了什么开心的事情，或是计划明天要开的会议 。- 要看得更清楚 ，下次出现这种情况时 ，集体运动 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
2不要苦苦思考 。活在当下听起来简单 ，跟身边的事物有了新的关系 。更能体会别人的喜怒哀乐，因为这些情绪早晚会消失的 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，就拉开百叶窗 ，不要用电脑 ，
- 练习享受食物的美味 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html感官可以让你接地气 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。就要记住那种感觉。