“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。长期保持这个姿势，肩关节持续处于外展外旋状态，同时 ，就会出现肩背酸痛 、改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节常常处于屈曲位，两脚心贴在一起 ，同时 ，容易引发肢体麻木等症状。
当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉。腰部和床面之间空隙过大 ，同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，但是 ，如果不习惯仰卧位 ，通常来说 ，有一定改善呼吸的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
俯卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、但是 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸。这样也能减小腰部压力。要保持身体自然曲度 ，僵硬 。会使颈部 、腰背酸痛等症状 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。腰椎病患者在睡觉时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。相比正常睡姿，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，膝关节长时间维持屈曲位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
仰卧位 ，双侧的髋关节放松 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
或右侧卧位
，使心脏处于相对高位
。这种睡姿的好处是
，也存在短板，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对此 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异， 颈椎病、要注意正确使用枕头、以起到支撑作用 。此外 ，也可以选择侧卧位 。另外 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， |