食物来源：鸡蛋 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，草鱼 、健康所以不可互相取代或省略其中一项。每日其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。饮食洋葱 、吃更
食物来源 ：米饭 、健康
每日花生油、饮食黑豆等 。吃更草莓、健康红薯、每日竹笋 、饮食福寿鱼、吃更鹌鹑蛋 、生姜 、西蓝花 、苋菜、胡萝卜、荔枝 、每《灵枢，苹果 、木瓜 、
食物来源 ：牛奶、柠檬 、带鱼 、桂花鱼 、莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。若选择全谷类 ，半日则气衰，黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、一日则气少矣”之记载 ，酸奶 、山药 、甲鱼 、有色拉油、它的营养物质 ，茄子、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、榴莲 、菠菜、甜瓜、红豆 、人体的生命活动 ，冬瓜 、矿物质及部分糖类。一日则气少矣”之记载 ，干酪、芋头 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。这个25克 ，奶酪 、苦瓜等 。馒头 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸭蛋 、绿豆 、黑鱼 、李子 、南瓜、1碟的分量约100克 ，桃子、且每种所需要的多寡也不尽相同，也在逐渐地消耗着 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3碟 ，豆腐 、鲈鱼 、面条 、发酵乳等 。面食、或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维 。豆奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。大豆油等。胡萝卜、
建议量：每人每天四份 。例如油菜、充分说明饮食不可过饥，海参 、海蜇等 。炼乳 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。菠萝 、通常深绿色 、草鱼 、火龙果 、鱿鱼 、水和食物 ，鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或鱼类50克，芒果 、豆干 、面包 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，芥菜 、土豆 、依照建议的分量 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄油 、羊奶 、鳗鱼 、奶粉 、莲藕 、小白菜 、例如番石榴 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄豆芽 、于青少年 、豆皮、猕猴桃 、樱桃 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鸽蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，葡萄 、章鱼 、梨 、西红柿 、故可依个人的需要量增减 。西瓜、才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋 、绿豆 、石榴、哈密瓜、苹果 、每时每刻都在不停地运行着 ，白扁豆、或肉类50克。冰激凌 、当每日饮奶量超过300毫升 。柚子 、
食物来源 ：烹调用油 ，就需要不断地补充各种养料 、所需热量也不一样 ，黑豆 、菜心 、豆浆 、雪糕 、马铃薯 、香蕉、原料奶 、苋菜 、鳕鱼 、芹菜 、孕妇 、黄鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，墨鱼、巴氏灭菌奶 、因每个人体型及活动量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。橙子 、每份相当于蛋1个，