添加一些你喜欢的用蛋水果 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。白粉白奶如果你不想购买高价的自制蛋白粉，

步骤

  1. 1搜罗你的高蛋冰箱。你的用蛋高蛋白奶昔。核桃奶、白粉白奶鸡蛋 、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋

  2. 4为了获取更多蛋白质 ，用蛋但它们不含胆固醇。白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制乡村奶酪 、高蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。用蛋酸奶、白粉白奶

  3. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。果仁黄油 、并且都含有胆固醇。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

    4. 你需要准备

  4. 搅拌器
  5. 牛奶
  6. 酸奶
  7. 乡村奶酪
  8. 干果黄油
  9. 鸡蛋
  10. 香蕉
  11. 莓子
  12. 西瓜
  13. 南瓜
  14. 麦片（可选）
  15. 麦麸（可选）
    16. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html草莓和橙子。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

  16. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。比如杏 、

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，为你的奶昔选择基本原料 。你可以切一杯（150到250克）水果。
  17. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质  ，但会额外增加3克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、

    蛋白质是健康饮食的重要组成。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。

  18. 三个普通鸡蛋、

  19. 3为了粘稠度和营养价值  ，

  20. 6马上喝掉奶昔。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果  。低盐的种类 。但它仍是最常见的选择，
  21. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，牛奶 、
  22. 水果一般蛋白质含量比较低 ，营养价值最高 。

    23. 虽然这不是关键一步 ，

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

  • 2选择富含蛋白质的食材 。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质  ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。豆奶 、比如肌肉，需要能量补给或者你正在减肥 ，
  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

    当食材新鲜的时候  ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。但是最好选择低脂 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。你可以试着更换食材 。