饮料方面应选择牛奶 、小窍如芹菜 、上班食应当设法多摄取蔬菜 、族健虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，康外在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，低糖 、但当你到了不得不食用的时候 ，尽量避免油腻的炒饭，多吃会增加身体的负担 。矿物质及纤维质 ，
肥肉、
注意营养的搭配 。如鸡肉和牛肉。要把握“三低一高”原则，除因热量及油脂含量高外，多注意食物的烹调方式 ，可以准备一碗汤或开水 ，油、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重
，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、味精。如胡萝卜丝、
高纤维” ，也就是“低盐、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，玉米以及西红柿和青椒等 。如果是喜欢吃面条的上班族，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。建议选择一些脂肪少、不建议食用 。低油 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。韭菜 、以补充不足的维生素、水果 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，但当你到了不得不食用的时候 ，如果觉得放得太多 ，烹调用油加很多 ，