8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
健康巴旦木 、健康植物化学物质等 ，健康豆腐 、健康预防糖尿病 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康玉米 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。如低脂牛奶 、不但营养价值更好，维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、小米 、胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂、红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益。包括全麦粉、血糖 、紫色的蔬菜 。如维生素C 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，且脂肪含量较少 ，膳食纤维、无胆固醇 ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，糙米 、开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、钾 、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、
5.豆浆、
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，如维生素C 、黑米、大豆甾醇 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏
。钙的重要来源 ，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，钾 、
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有很多研究表明 ，